La crescita muscolare non dipende dal tempo speso in palestra, ma dalla somma totale dello stimolo meccanico che accumuli settimanalmente.

Lo stretch-mediated hypertrophy prepara il muscolo ma plateau dopo 8-12 settimane: crescita vera da tensione attiva e PCSA.

Una sola serie può davvero bastare per costruire muscolo? L’illusione della “serie magica” nasce da una visione meccanicistica, ignorando le reali leggi dell’adattamento fisiologico.

Perché i primi gradi di flessione valgono più di venti varianti di curl e plasmano il bicipite nella sua funzione essenziale.